تبحث الكثير من الفتيات عن الأطعمة التي تزيد من الهيموجلوبين وتعالج فقر الدم.
حيث يعاني الكثير من الأشخاص وخاصة الفتيات من فقر الدم ( نقص الهيموجلوبين)، مما ينتج عليه تعب جسدي كبير.
لهذا يقدم موقع “من العاصمة” لمتابعيه وزواره تفاصيل عن 7 أطعمة تساعد في رفع الهيموجلوبين في الجسم في السطور التالية..
1) المكسرات والفواكه المجففة
فالمكسرات مثل التمر والزبيب والجوز واللوز والمشمش المجفف مليئة بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
ويمكن أن تساعد هذه المكسرات في بناء نظام مناعة قوي إلى جانب علاج فقر الدم وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
2) البروكلي
ويعد البروكلي اختيارا صحيحا لتحسين امتصاص الحديد من أجل علاج فقر الدم وزيادة الهيموجلوبين.
حيث إن له قيمة غذائية عالية إنه ليس مفيدًا فقط لنقص الحديد.
ولكنه أيضًا نبات صليبي يحتوي على الإندول والسلفورافان والجلوكوزينولات هذه مركبات نباتية يعتقد أنها تحمي من السرطان.
3) الأسماك
تعزز صحة الدماغ والقلب وتدعم وظيفة المناعة، لذا حاول تضمين الأطعمة غير النباتية في النظام الغذائي.
أيضًا الأسماك، وخاصة التونة، غنية بالحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
4) البذور
وتعتبر البذور مثل اليقطين والسمسم والكتان من أفضل مصادر الحديد.
كما أنها تحتوي على كميات جيدة من البروتين النباتي والألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، ومركبات نباتية مفيدة أخرى أيضًا.
5) البقوليات
وتعد أكثر أنواع البقوليات شيوعًا هي الفول والعدس والحمص وفول الصويا والبازلاء.
والبقوليات هي أيضًا مصدر كبير لحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
حيث تساعد في تلبية احتياجات الجسم من الحديد، خاصة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول اللحوم
6) اللحوم
في سياق متصل، تعد اللحوم مغذية، وخاصة لحوم الكبد والكلى والدماغ والقلب، لأنها غنية بفيتامينات «ب» والنحاس والسيلينيوم. ووجود الحديد والألياف.
وذلك خاصة في اللحوم الحمراء يمكن أن يعالج فقر الدم ويزيد مستويات الهيموجلوبين.
7) السبانخ
فالسبانخ من الخضروات الورقية الداكنة، وهي مصدر جيد للحديد والبوتاسيوم والفيتامينات K و B
والسبانخ ليست جيدة فقط لنقص الحديد ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاروتينات التي تحسن صحتك عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة مستويات المناعة.
بالإضافة إلى أنها مصدر غني جدًا بالحديد ويمكن استهلاكه بأشكال مختلفة.
اقرأ المزيد:
ضيق التنفس واحتقان الأنف.. أعراض السعال التحسسي وطرق علاجه
أسباب تساقط الشعر خلال فصل الشتاء وطرق علاجه
