التغذية السليمة والصحية التي تحتاجها المرضعات خلال فترة الرضاعة.. تعرفي عليها

تحتاج السيدة المرضعة تغذية سليمة حتي لا يؤثر ذلك علي إدرار اللبن وعلي صحتها في نفس الوقت، لذلك نقدم مجموعة من النصائح في التغذية السليمة التي تحتاجها المرضعات أثنتء فترة الرضاعة

التغذية السليمة للمرضعات

تحتاج السيدة المرضعة إلي تغذية سليمة ومتكاملة أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يذهب حوالي 450 إلى 700 سعرة حرارية إلى إنتاج الحليب كل يوم، وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية، ما يعني أنك قد تحتاجين إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.

الغذاء المتكامل والصحي للمرضعات

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية الخضراء، وبذور السمسم والزبيب والرمان.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته، وبذور السمسم الأبيض، والجوافة.

تناول السوائل الكافية تشمل 2 إلى 3 لترات في اليوم، ويمكن أن تشمل السوائل الماء ، والحليب أو حليب الصويا، والمشروبات منزوعة الكافيين وما إلى ذلك.

الحد من الكافيين إلى ما يعادل كوب واحد من القهوة في اليوم لتجنب تسبب في هياج الطفل أو صعوبة في النوم.

المعادن والفيتامينات التي تحتاجها المرضعات يومياً

يستلزم تناول الطعام الجيد أثناء الرضاعة الطبيعية الحصول على التوازن الصحيح من الطعام الجيد ومن المفيد لك حاول الحصول على التالي كل يوم:

1.البروتين.

2. الكالسيوم

3. الأطعمة الغنية بالحديد

4. فيتامين ج

5. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والصفراء والفواكه الصفراء

6. فواكه وخضروات أخرى

7. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى

8. الأطعمة الغنية بالدهون: كميات صغيرة – لا تحتاجين إلى نفس القدر الذي كنتِ تحتاجينه أثناء الحمل

9. ثمانية أكواب من الماء أو العصير

10. الأطعمة الغنية بأوميجا 3 لتعزيز نمو دماغ الطفل وتوجد في سمك السلمون والسردين والبيض.

اقرأ المزيد:

برلمانية توجه رسالة عاجلة لـ السيدات بسبب ارتفاع نسبة الولادة القيصرية

استشارى تغذية: مشروبات الطاقة والمنبهات تضر بـ مخ الأطفال