يعاني عدد كبير من زيادة الوزن الثقيل والسمنة المفرطة، ويبحث العديد على أسهل وأسرع طرق التخسيس، دون التعرض لأي امراض صحية، وبرنامج الكيتو يعالج العديد من الأمراض الأخري مثل الصرع ومرض السرطان واضطراب الأعصاب، وغيرها من الأمراض الأخري، حيث انتشرت العديد من التجارب علي هذا البرنامج الغذائي علي العديد من الأفراد بعد أن تطبيقه عليهم، وكانت النتيجة رائعة جدا.
ومن خلال موقع من العاصمة نستعرض لكم في السطور التالية ما هو نظام الكيتو ؟.
ما هو نظام الكيتو ؟
نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل مستوي أعلى من الدهون، وهذا ما يدفع للتغير في النظام الغذائي الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
وهذا الانخفاض ينتج عنه، تحويل الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، وجاء ذلك نتيجة تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد (وهي المواد الكيميائية التي يفرزها الكبد من الدهون المخزنة كبديل لإنتاج الطاقة).
ولأن حرق الدهون هو الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن، يعمل نظام الكيتو الغذائي على إنقاص الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات بنسبة أقل من 50 غراما من في اليوم، وهو ما يدفع الجسم إلى تكسير البروتينات والدهون للحصول على الطاقة.
حيث يصل الجسم إلى الحالة الكيتوزية بعد مرور 3 إلى 4 أيام من نفاذ سكر الدم من الجسم، وبالتالي فقدان الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو دايت.
فوائد نظام الكيتو الصحية
العديد من الدراسات التي أجريت أشارت إلى عدد كبير من فوائد نظام الكيتو الصحية، ومن أهمها:
– فقدان الوزن:
يساعد نظام الكيتو أو الكيتو دايت في فقدان الوزن، فهو النظام الغذائي المحفز على تقليل الشهية من خلال تقليل مستويات الهرمونات المسببة للجوع، والمساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على تحويل الأطعمة والمشروبات إلى طاقة. وقد أثبتت دراسة تأثير الكيتو دايت على فقدان الوزن، بعد ملاحظة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الكيتو يفقدون حوالي كيلوغرام مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي قليل الدسم.
– يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات:
قد يقلل الكيتو دايت من الإصابة بالسرطان، نتيجة مساهمة نظام الكيتو في القضاء على الخلايا السرطانية، كما أن النظام الغذائي الكيتوني يساهم من التقليل من خطر حدوث مضاعفات هرمون الأنسولين المتحكم في نسبة السكر في الدم، وأثبت دراسة أن اعتماد هذا النظام الغذائي إلى جانب العلاجات الإشعاعية والكيميائية قد يكون ذا تأثيرات مضادة للسرطان.
– قد يحسن من صحة القلب:
من الممكن أن يساهم نظام الكيتو في زيادة التعزيز من صحة القلب والوقاية من مضاعفات الصحية المرتبطة به كأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال تقليل نسبة الكولسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مقابل زيادة الكوليسترول الجيد، لكن، فقط في حالة تناول الشخص للدهون الصحية بدل الدهون غير الصحية، ثم النظام الغذائي الصحي والمتوازن.
– تعزيز وظائف الدماغ:
الكيتونات التي يتم إفرازها من الكبد تفيد في تعزيز صحة الخلايا العصبية للدماغ التي قد تؤدي إلى الوفاة مع تقدم العمر، وحماية الدماغ من مخاطر الإصابة بالاضطرابات العصبية كالزهايمر.
– تقليل النوبات المحتملة:
يغير النظام الغذائي أو الكيتو دايت من عملية التمثيل الغذائي وكيفية استخدام الجسم للطاقة من الأطعمة والأشربة، وتساعد المرحلة الكيتونية التي يصل إليها الجسم في التقليل من التعرض للنوبات التي يعاني منها مرضى الصرع وأعراضها التي يصعب السيطرة عليها بالأدوية.
– تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض:
يتسبب النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات في زيادة الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبيض، وأثبتت دراسة أن اتباع النظام الغذائي كيتو دايت، يمكن أن يحسن من أعراض متلازمة المبيض متعدد الكيسات، والتي تشمل اختلال التوازن الهرموني، وزيادة الوزن.
الأكل المسموح في الكيتو
يحرص متبعو النظام الغذائي الكيتون على تناول الكربوهيدرات بنسبة 50 غراما كحد أقصى في اليوم، ولعدم تجاوز هذه النسبة، يحرص متبعو كيتو دايت على تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات، والتي تشمل عادة:
– المأكولات البحرية والأسماك
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية كالسلمون والتونة من ضمن الأطعمة التي يحرص الأشخاص على تناولها للاستفادة من فوائد حمية الكيتو، لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن و منخفضة الكربوهيدرات.
– الخضروات غير النشوية
تعتبر الخضروات من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي كيتو دايت بتناول الخضروات غير النشوية أو منخفضة الكربوهيدرات كالسبانخ واللفت والقرنبيط.
– الزيوت الصحية
للحصول على ما يكفي من الدهون، يُنصح بالحصول على الدهون الصحية من خلال تناول الزيوت كزيت الزيتون وزيت الأفوكادو، والمكسرات والبذور، ثم الزبدة والقشدة والجبن الطبيعي.
-اللحوم
ينصح بتناول العديد من شرائح اللحوم والدجاج.
الأكل الممنوع في نظام الكيتو
ينصح متبعو نظام كيتو دايت أو النظام الغذائي الكيتوني بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في النظام الغذائي الكيتوني:
– الفواكه
يوصى عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني بعدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كالعنب والموز، باستثناء حبات قليلة من الفراولة أو البرتقال متوسط الحجم.
– الحبوب والنشويات والبقوليات
تجنب تناول البقوليات والنشويات لأحتوائها على نسبة عالية من الكربو هيدرات، وذلك لتفادي تجاوز الحد الأقصى الموصى بها يوميا من معدل تناول الكربوهيدرات وهو 50 جراما.
– الأطعمة المصنعة
في نظام كيتو الغذائي، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى مخاطرها على صحة الشخص.
– المشروبات السكرية
من ضمن المأكولات التي ينصح تجنبها في نظام كيتو الغذائي، المشروبات السكرية كالصودا وعصير الفاكهة، ثم الأطعمة السكرية أيضا كالحلويات والكيك والآيس كريم.
– الدهون غير الصحية
ينصح بتفادي المنتجات التي تكون قليلة الدسم والتوابل التي قد تحتوي على دهون غير صحية كالمايونيز والكاتشب.
اقرأ المزيد:
«علاج حب الشباب».. فوائد اللبان الدكر للبشرة
