ينصح خبراء الصحة بممارسة الرياضة في شهر رمضان، لمنع زيادة الوزن، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية، لكن يجب اتباع بعض النصائح؛ لأن الروتين اليومي مع حلول شهر رمضان، يمكن أن يؤثر مرونة العضلات والقدرة على التحمل.
يُنصح بتناول وجبات متوازنة، وأطعمة صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تجعلك نشيطًا ومتيقظًا، مع الحرص على تناول البروتينات الكاملة، مثل: اللحوم والبيض والحليب، كما يجب ضرورة تناول الكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
ويجب الحرص على تناول الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضةحتى لا تتعرض للجفاف والإرهاق مع ساعات الصيام الطويلة، مع تحديد أوقات النشاط لممارسة الرياضة، وفي شهر رمضان تحديدًا، ينصح الخبراء بتخصيص وقت للرياضة قبل الإفطار بساعة، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
الرياضة مفيدة للجسم، لكن مع الصيام في رمضان، الجسم معرض للإحساس بالتعب، لذلك حاول تجنب الرياضات العنيفة.
وقال الدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة يختلف من فئة إلى أخرى، فمثلا الشخص البدين يفضل له الرياضة أثناء فترة الصيام لمدة نصف ساعة يومياً، لكن يشترط ألا يكون يعاني من أمراض الكلى والقلب والشرايين.
وأضاف، أن مدة التمرين عامل السن يؤثر أيضا على مدة التمرين، لكن بصفة عامة يفضل ممارسة الرياضة أثناء الصيام لمدة نصف ساعة يوميًا، مع تأجيل الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل رفع الأثقال لفترة المساء بعد نحو ساعتين من تناول الإفطار.
ونصح المصابين بأمراض الكلى والقلب، بممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار، لأخذ جرعة كافية من المياه؛ لأن المجهود البدني الرياضي يضاعف إفراز العرق ومن ثم يحدث استهلاكاً للماء في الجسم، محذرًا من خطورة ممارسة الرياضة المجهدة لمرضى الكلى ومن لديهم حصوات بولية لأنها تزيد احتمالية تواجد الحصوات، وكذلك من لديهم دهون على القلب أو أمراض الشرايين تزيد معدلات إصابتهم بالجلطات، ويُفضل الاقتصار على رياضة المشي.
