التوقيت الشتوي 2024.. مع اقتراب تطبيق التوقيت الشتوي في مصر، والذي يبدأ صباح الجمعة 1 نوفمبر، يتعين على المواطنين تأخير الساعة 60 دقيقة، وذلك بعد انتهاء العمل بالتوقيت الصيفي يوم 31 أكتوبر. لضمان تعديل ساعات النوم بسلاسة مع التوقيت الجديد، إليك بعض النصائح التي تساعد على ضبط نومك قبل بدء العمل بالتوقيت الشتوي.
التوقيت الشتوي 2024
1- اذهب إلى النوم مبكرًا: ابدأ بالذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة من موعد نومك المعتاد في الأيام التي تسبق تغيير الوقت، مما يمنح جسمك فرصة للتأقلم تدريجيًا.
2- خذ قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالنعاس بعد التحول إلى التوقيت الشتوي، جرب أخذ قيلولة قصيرة لمدة 15-20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر، لكن تجنب القيلولة قرب وقت النوم.
3- قيم تأثير القيلولة: لاحظ كيف تؤثر القيلولة على نومك الليلي. البعض يجد صعوبة في النوم ليلاً بعد القيلولة، بينما قد يشعر الآخرون بالنشاط دون تأثير سلبي على النوم.
4- تجنب النوم الزائد صباحًا: حاول ألا تنام ساعة إضافية في الصباح بعد تغيير التوقيت، لضمان الحفاظ على نمط نوم منتظم.
5- الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن هذا يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية.
6- لا تزدحم جدولك مباشرة بعد التغيير: تجنب المهام الكبيرة أو المزدحمة فوراً بعد تغيير التوقيت. حاول إنجاز الأعمال المهمة في وقت لاحق من الأسبوع لتجنب الإرهاق.
