يعاني الكثيرون من ظاهرة تنميل اليدين عند الاستيقاظ، ما يسبب لهم آلامًا مزعجة، ورغم أن هذا الشعور قد يكون نتيجة لوضعية نوم غير صحيحة، إلا أن هناك أسبابًا أخرى تستدعي الانتباه.
ويستعرض موقع من العاصمة التفاصيل كاملة في سطور.
تنميل اليدين عند الاستيقاظ
1- متلازمة النفق الرسغي:
تُعتبر متلازمة النفق الرسغي واحدة من الأسباب الرئيسية لتنميل اليدين، خاصة في الأصابع مثل الإبهام والسبابة. تحدث هذه الحالة نتيجة ضغط العصب المتوسط الذي يمر عبر النفق الرسغي في المعصم، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الحركات المتكررة لليدين أو التورم الناتج عن الحمل أو بعض الحالات الطبية.
2- وضعية النوم:
النوم على اليدين أو ثني المرفق لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضغط على الأعصاب، مما يقطع تدفق الدم إلى اليدين ويؤدي إلى الشعور بالخدر.
3- نقص التغذية:
نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك، يمكن أن يؤثر سلبًا على الأعصاب ويؤدي إلى التنميل. بالإضافة إلى ذلك، الجفاف قد يكون له دور في تفاقم هذه المشكلة.
كيفية تجنب تنميل اليدين
– تغيير وضعية النوم
يُفضل النوم على الظهر أو الجانب مع ثني المرفق بزاوية قائمة. استخدام وسادة داعمة للرأس والعنق قد يساعد في تقليل الضغط على الأعصاب.
– ممارسة تمارين الاسترخاء
القيام بتمارين بسيطة للتمدد والاسترخاء للمعصم واليدين قد يُخفف من التوتر ويقلل الضغط على الأعصاب.
– الحرص على التغذية الصحية
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 وحمض الفوليك، مثل اللحوم والبيض والسبانخ، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
– التقليل من الأنشطة المتكررة
إذا كانت هناك أنشطة تتطلب حركات متكررة لليدين، يُفضل أخذ فترات راحة منتظمة وتدليك المعصم بلطف.
– استشارة الطبيب
إذا استمر التنميل لفترة طويلة أو ازداد سوءًا، فمن المهم استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب.