طرق ضبط الساعة البيولوجية بعد شهر رمضان.. يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة تغير الساعة البيولوجية بعد انقضاء شهر رمضان.
حيث تم الاعتياد على نظام معين من النوم خلال الثلاثين يوما، لذا ترتفع معدلات البحث من قبل الكثيرين
طرق ضبط الساعة البيولوجية بعد شهر رمضان
1-تجنب القيلولة
حتى لو كنت تشعر بالتعب، خلال الأسبوع الأول عقب رمضان، وفي الأسبوع التالي حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة.
2- ابتعد عن الشاشات
يجب الابتعاد عن ضوء الشاشات قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل.
3-التوقف عن تناول الكافيين في المساء.
يجب التوقف عن تناول الكافيين في المساء حيث يستغرق الجسم 6 ساعات للتخلص من آثاره، وتناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.
4- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
حيث تسبب ممارسة الرياضة القوية في الأيام العادية قبل النوم، الإصابة بالأرق، وإن كانت ضرورية فيمكن أن تسبق موعد النوم بساعتين على الأقل.
5-التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة
يجب التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة، إما بالخروج إلى أماكن مفتوحة، أو بالبقاء أمام النافذة، حيث يعد ضوء النهار أحد المحددات الرئيسية للساعات البيولوجية.
6-تهيئة بيئة النوم
يجب تهيئة بيئة النوم بجيث تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، مع التركيز على أن تكون مظلمة وهادئة.
7-عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب قبل النوم
خاصة الأطعمة الدهنية أو السكرية، لأنها تساهم بقوة في اضطراب النوم، نظرا لما يبذله الجسم من مجهود إضافي لهضمها، كذلك الأمر مع الأطعمة الغنية بالتوابل وتلك الحارة، فهي سيئة للنوم أيضا لما تسببه من حرقة بالمعدة، وغازات.
اقرأ المزيد:
قبل توقيع الغرامة.. طرق سداد فاتورة التليفون الأرضي لشهر أبريل 2024 (رابط)
تجنبيها الآن.. ما هي مخاطر ثقب الأذن (تعرفي عليها)
