يسعى الكثير من الشباب والفتيات للحصول على جسم مثالي وخاصة في فصل الصيف، نظراً لما يتميز فصل الصيف بالخروجات المتعددة والمصايف التي تحتاج إلي جسم رشيق.
ولهذا يقدم موقع “من العاصمة” لمتابعيه وزواره نصائح ذهبية للحصول على جسم مثالي في فصل الصيف
8 نصائح ذهبية للحصول على جسم مثالي في الصيف
وقدم دكتور هشام، اخصائي تغذية بمجموعة من النصائح التي تساعد على الامقاص من الوزن دون شعور الشخص بصعوبة في الحمية الغذائية، ومن هذه النصائح:
1- الإكثار من الأطعمة المرطبة والمشروبات
يُساهم إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي في تجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي، كما أن تناولكالمزيد من الفاكهة التي تحوي الماء سيحافظ على التوازن الذي سيحتاجه جسمك خلال أشد أوقات السنة حرارة؛ مع مراعاة عدم تجاهلك شرب الماء أو ماء جوز الهند أو أي مشروب مرطب خلال ممارسة الرياضة والأنشطة في الهواء الطلق على مدار السنة وليس فصل الصيف فحسب.
ومن الجدير بالذكر، أن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع من دون الحاجة إلى تناول الأطعمة، وهذا ما يساعد على تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. كما يفضل الإكثار من تناولك السلطات المتنوعة خلال الوجبات الرئيسية، وذلك للتغلب على العطش والحرارة الزائدة بالإضافة إلى فقدان الوزن عن طريق إضافة محتوى عاليمن الألياف الغذائية.
2- عدم الاستغناء عن نظام الصيام المتقطع
أثبتت الدراسات الحديثة أن اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة بدءًا من الساعة 7 مساءً لمدة 12 أسبوعًا؛ سيساهم في إنقاص وزنك بمعدل قد يتراوح بين 2 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر من خلال الصيام فقط وم دون اتباع حمية مخصصة لخسارة الوزن. علمًا لأن الصيام المتقطع يحسن التمثيل الغذائي، لأنه يساعد على حرق مخازن الكربوهيدرات خلال فترة الصيام ويساعد على استخدام المزيد من الدهون للوقود.
3- التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة
إن إفراطك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل:” الآيس كريم، والمثلجات والمشروبات الغازية”، سيزيد من وزنك، بدلًا من إنقاصه في فصل الصيف، لأن المشروبات المحلاة بالسكر تشعر الجسم بالجوع دومًا، وذلك بخلاف أنها ذات السعرات الحرارية العالية.
4- تناول الأطعمة الحارة
تجربة دمج التوابل الحارة مثل: “الفلفل الحار، والخردل” مع الطعام لإنقاص وزنك في فصل الصيف؛ كونها تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركب يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من قدرة الجسم على حرق الدهون.
5- ممارسة تمارين القوة
تساعدك تمارين القوة على زيادة معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تقليل الدهون الكلية في الجسم، والتحكم في الوزن أو إنقاصه، فضلًا عن تعزيزها نمو العضلات وزيادة كثافة العظام خلال خسارة وزنك وخصوصًا في فصل الصيف.
6- السباحة
تساعدك السباحة على الاسترخاء في الأجواء الحارة، وكذلك فقدان وزنك وزيادة معدل ضربات القلب. لذا ابدأي بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين، ثم قومي بزيادة السباحة تدريجيًا إلى 30 دقيقة لـ5 أيام في الأسبوع خلال فصل الصيف.
7- القيام بنزهات صغيرة يوميًا
يمكن أن تساعدك التغييرات الطفيفة في نمط الحياة مثل: “المشي أكثر، والقيام بنزهات صغيرة كل ساعة، وصعود السلالم” بدلًا من المصاعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
8- الحصول على قسط كافٍ من النوم
أكدت الدراسات الحديثة المعنية بصحة المرأة؛ أن الذهاب إلى الفراش في ساعة مبكرة، والنوم لمدة تصل إلى 7 ساعات كفيلة بحفاظ على صحتك وجسمك الرشيق، ولكن كثيرًا من النساء يتجاهلن هذه النصيحة، فهن لا يعرفن أن الحرمان من النوم ينتج المزيد من هرمون الجريلين “هرمون الجوع)” و القليل من هرمون اللبتين “هرمون الشعور بالشبع”.
اقرأ المزيد:
بشرى سارة.. إنخفاض أسعار السلع الغذائية بنسبة تصل إلى 50% (تفاصيل)
رسمياً.. موعد إنتهاء أزمة نواقص الأدوية من الصيدليات (تفاصيل)
