تزداد نزلات البرد في فصل الشتاء بشكل كبير، لذلك يجب على الفرد الحفاظ على مناعته وحمايتها من نزلات البرد الشديدة.
لهذا يقدم موقع من العاصمة لمتابعية وزواره 6 طرق للحفاظ على المناعة من نزلات البرد في السطور التالية.
1- ممارسة الرياضة
لا تقتصر ممارسة الرياضة على بناء العضلات والتخلص من التوتر فحسب.
لكنها أيضًا ترفع المناعة وتمتعك بصحة جيدة، إذ تحرك التمارين من الخلايا المناعية الموجودة فى العظام إلى مجرى الدم، ومن مجرى الدم تنتقل إلى الأنسجة.
هذه الطريقة ترفع المناعة وتجعل الخلايا المناعية أكثر كفاءة لاكتشاف العدوى ومكافحتها.
2- اتباع نظام غذائي صحي
من أفضل الطرق لرفع المناعة اتباع نظام غذائى صحي، إذ يمتص الجسم الفيتامينات بكفاءة من المصادر الغذائية أكثر من المكملات الغذائية، ولرفع مناعة جسمك حافظ على نظام غذائى متوازن يتضمن:
– فيتامبن ب 6، يتوافر فى الدجاج والسلمون والتونة والبطاطس والورقيات.
– فيتامين C، ويوجد فى الحمضيات والطماطم والبروكلى والسبانخ.
– فيتامين E، وتعتبر السبانخ وزبدة الفول السودانى وزيت عباد الشمس من المصادر التى تحتوى عليه.
– الزنك، وللحصول عليه تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبقوليات.
– الماغنيسيوم، وتعتبر المكسرات ومنتجات القمح من المصادر الغنية بالماغنيسيوم.
3- الحصول على اللقاحات
-اللقاحات تساعد جهازك المناعى فى التعرف على الجراثيم والبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض ومكافحتها.
4- شرب مياة كافية
شرب الكثير من الماء من أفضل الطرق لرفع المناعة فى الجسم، إذ يساعد على تدفق الدم الذى يحتوى على الخلايا المناعية وانتشاره فى الجسم.
5- الحصول على قسط وافر من النوم
– يمكنك منح جهازك المناعى فرصة لمحاربة العدوى والمرض من خلال حصولك على قسط وافر من النوم.
6- تقليل التوتر
– يمكن أن يوثر التوتر على جهازك المناعي، فحاول تخفيفه بأخذ نفس عميق، أو التأمل أو الصلاة أو ممارسة الرياضة والأنشطة التى تساعد على تقليل التوتر.
اقرأ المزيد:
مع التقلبات الجوية..أبرز نصائح الصحة لـ مرضى الجيوب الأنفية
كورونا أم انفلونزا؟.. الصحة تكشف حقيقة الفيروس المنتشر في مصر
