القاتل الصامت.. يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الطبية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص. يُطلق عليه لقب “القاتل الصامت” نظرًا لعدم ظهور أعراض واضحة، مما يجعله قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
القاتل الصامت
تحدث هذه الحالة عادةً نتيجة لارتفاع ضغط الدم على جدران الشرايين، ويعود ذلك إلى عدة عوامل، منها تناول كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة، قلة ممارسة الرياضة، التوتر النفسي، والتاريخ العائلي للأمراض.
10 أطعمة لمحاربة ضغط الدم المرتفع
1- الزبادي
يعتبر الزبادي خيارًا ممتازًا لخفض ضغط الدم بفضل محتواه العالي من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي واليوناني غير المحلى.
2- الخضروات الورقية
الخضروات مثل الكرنب والسبانخ تُعدّ فعّالة في تقليل ضغط الدم.
3- البنجر
يحتوي البنجر على نسبة مرتفعة من أكسيد النيتريك، الذي يُساهم في تخفيض ضغط الدم.
4- الأسماك
أسماك مثل السلمون والماكريل تزود الجسم بأحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية وفيتامين D.
5- التوت والفراولة
تحتوي الفراولة والتوت على مركبات مضادة للأكسدة تُعرف بالأنثوسيانين، التي تساعد في تقليل ضغط الدم.
6- الموز
ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 422 ملليجرام من البوتاسيوم، مما يُساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
7- الكيوي
تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا قد يُسهم بشكل كبير في تقليل ضغط الدم.
8. الرمان
الرمان غني بالبوتاسيوم والبروتين وفيتامينات C وK، ويُساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
9- البطاطا الحلوة
تُعد البطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وتعتبر وسيلة لذيذة لخفض ضغط الدم.
10- الفستق
تناول الفستق غير المملح قد يُساعد في خفض ضغط الدم خلال الأوقات العصيبة، وفقًا لدراسات متعددة.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
من الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم:
- الصداع
- الدوار
- نزيف الأنف
- الإرهاق والتعب
