يعاني البعض من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان المبارك، نتيجة اختلاف مواعيد تناول الوجبات، وتأثر الساعة البيولوجية في الجسم بتغيير مواعيد النوم، ما يتسبب بالأرق، والصداع، والإرهاق أثناء الصيام.
وللمحاولة في تعزيز القدرة على النوم، يمكنك تناول بعض المشروبات التي تساعد على النوم، مثل شاي البابونج، والذي يلعب دور كبير في تعزيز القدرة على النوم نتيجة خصائصة المهدئة للأعصاب والمرخية للعضلات.
كما يمكنك تناول مشروب النعناع، لتحسين جودة النوم، كما يعمل على علاج عسر الهضم والتحكم في أعراض القولون العصبي، أما الحليب الدافئ يتميز باحتوائه على التربتوفان، وهي مادة تحفز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، وهرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم.
كما يُنصح الذين يعانون من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، اتباع بعض النصائح لنوم صحي في رمضان، ومنها تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ، والنوم لساعات كافية، والحصول على قيلولة ما بعد الظهيرة، لتجديد طاقة الجسم ومقاومة الخمول.
كما يُنصح اتباع نظام غذائي صحي؛ لأن النظام الغذائي المتبع خلال شهر رمضان يحتوي على أطعمة دسمة وحلويات رمضانية، يتسبب الإفراط فيها بالإصابة بالاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، مثل عسر الهضم والحموضة والإمساك والغازات.
من جانبه قال الدكتور عبدالباسط صلاح، أستاذ الأمراض الصدرية، إن شهر رمضان يجبرنا على السهر لساعات طويلة، ما يؤدي إلى حدوث خلل في الساعة البيولوجية، مشيرًا إلى أهمية الخلود إلى النوم في شهر رمضان في العاشرة مساءً، ثم نستيقظ مرة آخرى عند موعد السحور في الثانية بعد منتصف الليل، ثم نتوجه إلى النوم بعد تناوله، لنستيقظ في تمام السابعة صباحًا.
ويوصي أستاذ الأمراض الصدرية بضرورة أخذ قيلولة في منتصف اليوم الرمضاني، بشرط ألا تتعدى 45 دقيقة، حتى يستطيع الإنسان النوم ليلًا والاستيقاظ عند موعد السحور، مضيفًا أن بعض الدراسات أثتبت أن الاستيقاظ عند موعد صلاة الفجر يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية، التي قد تحدث في الثلث الأخير من الليل.
