يعد فيتامين ب 12 من الفيتامينات العناصر الغذائية الأساسية، التي لها دور كبير تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي، كما أنه من الفيتامينات المهمة جدا للجهاز الهضمي.
ويعاني الكثير من الناس، من نقص فيتامين B12 في الجسم، ويعتبر الفم من أولى المناطق التي تنبهك إلى نقص فيتامين بي 12 في الجسم، لأنه يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة والمكملات الغذائية.
فيتامين ب 12
ويستعرض موقع “من العاصمة” لزواره ومتابعيه، أبرز أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم، وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه، من خلال السطور التالية:
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
– فقدان الوزن.
– التهابات ومشكلات المسالك البولية.
– تقلب المزاج والاكتئاب.
– الشعور بالوخز والخدر.
– آلام الأعصاب والمفاصل.
– مشاكل في الذاكرة والإدراك.
– الصداع (خاصة الصداع النصفي).
– الأرق والقلق.
– طنين الأذن.
– ضعف حاستي الشم والتذوق.
– ضعف التوازن والشعور بالدوخة.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الفم
ولا يقتصر الأمر على الأعراض السابق ذكرها، ولكن توجد أعراض أخرى لنقص فيتامين B12 في الجسم، وتظهر في الفم، ومنها:
– التهاب الفم
يتسبب نقص فيتامين ب 12 في حدوث التهابات وتكون قرح داخل الفم، أو حتى في اللثة أو الشفاه، وقد تكون عبارة عن تقرحات مستديرة أو بيضاوية ذات حدود حمراء ملتهبة.
– التهاب اللسان
ومن الممكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تورم أو التهاب اللسان وتغيير لونه وملمسه، ويعاني الأشخاص اللذين لديهم نقص في فيتامين ب 12 من التحدث أو الأكل أو البلع.
– ضعف التذوق
يتسبب نقص فيتامين ب 12 في ضعف حاسة التذوق، وهب من العلامات التحذيرية الأولى الدالة على نقص الفيتامين، حيث يؤدي إلتهاب اللسان لاختفاء النتوءات الصغيرة الموجودة على سطح اللسان والتي تحتوي على مستشعرات صغيرة أو ما يطلق عليه «براعم التذوق»، صاحبة الدور الأساسي في تذوق الطعام.
المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ب 12
– الكبدة وهي المصدر الأفضل للحصول على فيتامين ب 12.
– اللحوم الخالية من الدهن.
– الأسماك.
– الدجاج.
– البيض.
– الحليب ومشتقاته.
اقرأ أيضا
10 مشروبات تمدك بفيتامين سي.. تعرف عليها
عادة خطيرة في الشتاء تسبب في نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د وطرق الحصول عليه
