غالبًا ما يتسبب فصل الشتاء في الابتعاد عن الشمس والاختباء داخل المنزل وارتداء الملابس الشتوية وهو ما يعرض جسم الإنسان إلى نقص فيتامين د الذي يلعب دور أساسي في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام ودعم الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض خاصة المنتشرة مع تقلبات الطقس اليومية.
لأن مصر مقبلة على فصل الشتاء موقع من العاصمة بعض الطرق الفعالة لزيادة مستويات فيتامين د :
1 – التعرض لأشعة الشمس 10 دقائق يوميًا
عليك قبل قراءة الطرق الفعالة لزيادة مستويات فيتامين د من إجراء فحص دم وهو ما يرشدك إن كان على الطفل أو الشخص البالغ التعرض من الشمس بصفة يومية فإن كان الفحص أشار وجود نقص يقل عن 30 نانوجرام / مل فيلزمك ذلك إلى تعرض الساقين والذراعين لأشعة الشمس خلال أشهر الصيف وأوائل الخريف لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
وكشف الدراسات الطبية الحديثة أن استخدام كريمات واقي الشمس يقلل من تأثير أشعة الشمس في صناعة فيتامين د جسم الإنسان.
2 – أطعمة غنية بـ فيتامين د
2 – تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك الدهنية كسمك السلمون والماكريل وزيت كبد سمك الحوت والحليب وعصير البرتقال والحبوب).
3 – أدوية فيتامين د
في حال تبين من الفحص من وجود نقص حاد لفيتامين د هنا عليك اللجوء إلى المكملات الغذائية لزيادة فيتامين د في الدم.
4 -المشي ساعة يوميًا صباحًا
ممارسة الرياضة الصباحية لمدة ساعة في الهواء الطلق في إعادة فيتامين د .
اقرأ أيضًا:
أعراض نقص فيتامين د وطرق الحصول عليه
مفاجأة .. أكل قرع العسل يهزم السرطان
ما هي فوائد التين الشوكي 2023؟
مرطب وواقي شمس..فوائد زيت اللوز المر للبشرة
