يعاني بعض الأشخاص من الشعور الدائم بالقلق، نتيجة للضغط العصبي الذي يتعرضون له في العمل والحياة الشخصية، ولكن من السهل التغلب عليه باتباع مجموعة من الإرشادات.
يستعرض موقع من العاصمة في التقرير التالي، أبرز الطرق الطبيعية للسيطرة على القلق بدون دواء.
روشتة علاج القلق الشديد بدون القلق
1- الرياضة
تلعب الرياضة دوراً كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والقلق، بشرط ممارستها 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة تصل إلى 45 دقيقة.
2- تمارين التأمل
تساعد تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق وتصفية الذهن وتحسين التركيز وزيادة الشعور بالاسترخاء.
3- النوم
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، لتهدئة العقل وتحسين المزاج والسيطرة على التوتر والقلق.
ولكن يراعى النوم والاستيقاظ مبكرًا في مواعيد ثابتة، مع ضرورة إبعاد الهاتف المحمول عن السرير قدر الإمكان.
4- العلاج العطري
استنشاق الزيوت العطرية أو تدليك الجسم بها، مثل زيت اللافندر وزيت البابونج، من شأنه أنه يساعد على تخفيف القلق بشكل فعال، بفضل خصائصها المهدئة للأعصاب و المرخية للعضلات، التي تحفز المخ على إنتاج الهرمونات المحسنة للمزاج.
