يحرص الكثير على محاولة إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، باعتباره فرصة لعدم تناول الكثير من الأطعمة، لكن مع وجود العصائر والأطعمة الدسمة، يصعب التنفيذ، ويمكنك اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن وأفضل توقيت لممارستها قبل النوم في رمضان.
يمكن الحفاظ على الوزن من خلال الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة نشاط بدني بعد تناول وجبة الإفطار، وتناول وجبة سحور خفيفة قبل النوم بساعتين، وتجنب الإفطار في المطاعم؛ لأن الوجبات تكون غنية بالدهون والصوديوم، كلاهما يزيد من خطر زيادة الوزن في رمضان.
نصائح لإنقاص الوزن
أما من يعانون من السمنة المفرطة، يمكنهم إنقاص الوزن من خلال التعجيل بوجبة الإفطار وتأخير وجبة السحور، وتقسيم وجبة الإفطار على وجبتين صغيرتين، لضمان الشعور بالشبع، وتجنب الإفطار والسحور أمام التليفزيون، للانتباه لكمية الطعام المستهلكة في الوجبتين.
كما يُنصح بالتوقف عن تناول الحلويات الرمضانية، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة ومحتواها العالي من السكريات والدهون المشبعة، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، لإبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، ومن ثم تقليل معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الزبادي والبيض والدجاج، لبناء وتقوية العضلات وسد الشهية، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لرفع معدل حرق الدهون، واستبدال المشروبات الرمضانية المحلاة بالسكر بالعصائر الطبيعية.
