يعاني العديد من الأشخاص من النوم المتقطع، الذي يتخلله كثرة الاستيقاظ أثناء ساعات النوم، وقد يتسبب في العديد من المشكلات الصحية.
وهناك أسباب متعددة للنوم المتقطع، منها الضغوطات اليومية، كالضغط العصبي الذي تتعرض له خلال اليوم، والمواقف العصيبة في العمل، والقلق بشأن الظروف المادية، أو قد تتعلق بغرفة النوم، والتي قد تكون غير مريحة.
أيضًا تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والقهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، على جودة النوم، كما تتسبب الأكلات الدسمة في تقطع النوم، أو تناول الأدوية كالمنشطات ومضادات الاكتئاب على النوم.
ولعلاج النوم المتقطع يُنصح بضبط ساعة الجسم البيولوجية، من خلال النوم والاستيقاظ بمواعيد محددة، وتجنب القيلولة لمدة تزيد عن نصف ساعة يوميًا، كما ينصح بتدوين الأفكار السلبية قبل النوم، للتخلص من الضغط العصبي قبل الذهاب للنوم.
كما يفضل تجنب الأطعمة الدسمة والكافيين قبل النوم، وتناول أعشاب تساعد على النوم بدلًا عنها، وتجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم مباشرة، وتهيئة مناخ بغرفة النوم يساعد على النوم بعمق، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة وغلق الأجهزة الرقمية المحيطة لتجنب الضوء الأزرق، وتوفير مرتبة مريحة للسرير.
لولا صدقي..«لعوب السينما» تزوجت 9 مرات وسارت في طريق العشاق مع رشدي أباظة
