يرغب عدد كبير من المدخنين في الإقلاع عن التدخين وقد يفكر البعض في أن الأمر سهلًا، ولكن البعض الآخر لا يمتلك العزيمة الكافية للإقلاع عن التدخين مما يجعله يواجه بعض الصعوبات.
الإقلاع عن التدخين
وبالتزامن مع ارتفاع أسعار السجائر خلال الفترة الأخيرة، ازداد تفكير الكثيرين في الإقلاع عن التدخين، لذلك ننشر لكم من خلال التقرير التالي بعض النصائح والخطوات التي يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين.
كيف تقلع عن التدخين؟
حددت مؤسسة “مايو كلينيك” الصحية، بعض الخطوات التي يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين وهي كالآتي:
1-العلاج ببدائل النيكوتين
يوجد نيكوتين يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة، ويوجد كذلك اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف من دون وصفة طبية، بالإضافة إلى أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية.
وتساعد العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول مثل، العلكة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين في المساعدة على التغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وغالبًا ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين.
2- تجنب المثيرات
تتزايد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال أيضًا في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو خلال احتساء القهوة، لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، وتقوم بوضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.
3- التأخير
إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق، ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة، فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
4- اصرف انتباهك بالمضغ
تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ، امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة، أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس، أي شيء مقرمش ولذيذ.
5- لا تقُل “إنها مجرد سيجارة واحدة”
قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ، فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة، في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى، وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.
6- مارس الأنشطة البدنية
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، والخروج للتنزه أو الركض.
وفي حال كنت في المنزل أو المكتب، حاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات، وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة، أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.
7- تجربة أساليب الاسترخاء
ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر، ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر، يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8- يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت
انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين، أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ، وتعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
9- ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك
اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع، قد تتضمن هذه الأسباب ما يلي:
- تحسُّن الحالة المزاجية
- التمتع بصحة أفضل
- وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي
- توفير المال
ضع في حسبانك أنه محاولة التغلب على الرغبة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
