في فصل الشتاء، غالبًا ما يغفل الناس عن شرب كميات كافية من الماء بسبب برودة الطقس، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الترطيب في الجسم وزيادة خطر الجفاف. وفي هذا التقرير، يستعرض موقع من العاصمة بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك خلال فصل الشتاء، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.
الجفاف
1- فهم أهمية شرب الماء للجسم
يحتاج الجسم إلى الماء لدعم العديد من العمليات الحيوية مثل نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على التركيز والأداء البدني. إذا شعرت بالصداع أو التعب، فقد تكون هذه علامات على الجفاف. أفضل طريقة للتحقق من ترطيب جسمك هي مراقبة لون البول؛ اللون الفاتح أو عديم اللون يعتبر مثاليًا، بينما يشير اللون الداكن إلى الجفاف.
2- معرفة احتياجات جسمك من الماء
يحتاج الرجال إلى حوالي أربعة لترات من الماء يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى ثلاثة لترات. لكن كمية الماء المطلوبة قد تختلف حسب مستوى النشاط البدني، درجة حرارة المكان، والمشاكل الصحية المزمنة.
3- الحفاظ على الترطيب طوال اليوم
من الضروري أن تظل رطبًا طوال اليوم، حتى إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا. الجسم يفقد الماء بشكل مستمر عبر العرق، البول، والتنفس، لذا من المهم تعويضه بانتظام.
4- التفكير في الماء بشكل مختلف
إذا مللت من الماء العادي، يمكنك إضافة الفواكه أو الأعشاب لتغيير طعمه، أو تناول مشروبات رياضية منخفضة السعرات التي تساعدك على البقاء مرطبًا.
5- تحويل العصائر إلى جزء من روتينك
يمكنك استبدال قهوة الصباح بالعصير الطبيعي أو تناول العصائر الصحية في وجبة الإفطار. هذا يساعدك على زيادة كمية الماء التي تتناولها في بداية اليوم.
6- شرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش
حتى إذا لم تشعر بالعطش، حاول تناول الماء بشكل منتظم طوال اليوم. ذلك يضمن أن جسمك يحصل على الترطيب اللازم طوال الوقت.
7- الماء بدلاً من الوجبات الخفيفة
إذا شعرت بالجوع المفاجئ، جرب شرب كوب من الماء أولاً. في العديد من الحالات، سيخفف الماء من شعور الجوع ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
8- شرب الماء قبل الوجبات
قبل تناول الطعام في المطاعم أو أثناء الوجبات، حاول شرب كوب كامل من الماء. يساعد ذلك على الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام.
9- حمل زجاجة ماء معك دائمًا
درب نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت. وجود الزجاجة أمامك سيساعدك على تذكر شرب الماء بشكل منتظم.
10- شرب الماء فور الاستيقاظ
ابدأ يومك بكوب من الماء فور استيقاظك. هذا يساهم في تعويض الجسم عن الماء الذي فقده خلال النوم ويمنع علامات الجفاف المبكرة.
