أفضل أنواع الخضروات والفاكهة التي تقيك من الأمراض..
تعتبر الخضروات والفاكهة من المأكولات التي تساعد الإنسان في العديد من الأشياء ومنها المحافظة على صحة الأنسان وتجنب الأمراض.
ويسعي العديد من الجمهور إلي معرفة أفضل أنواع الخضروات والفاكهة التي تقي الإنسان من الأمراض.
ونستعرض لكم عبر منصتنا أفضل أنواع الخضروات والفاكهة التي تقيك من الأمراض.
أفضل أنواع الخضروات والفاكهة التي تقيك من الأمراض
يعد تناول الفواكه والخضروات مفيد لصحة الإنسان ويوصي خبراء التغذية بتناول الخضروات والفاكهة بشكل منتظم على مدار اليوم.
حيث تعد قوى غذائية حقيقية ويقول ماثيو لامبرت خبير التغذية في WCRF إن هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول الخضار والفواكه – سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة، فهي قوى غذائية حقيقية.
وأضاف: (تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تدعم الصحة العامة، جنباً إلى جنب ومواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا في الجسم من التلف الذي يمكن يؤدي إلى السرطان).
يعد تناول الفواكه توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 غرام من الفاكهة والخضروات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
وتعادل قطعة واحدة متوسطة الحجم من الفاكهة مثل التفاح أو الموز أو الكمثرى مرة واحدة مما يعني أنه ينبغي تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي والخوخ.
وعندما يتعلق الأمر بالتوت تكفي حفنة أو اثنتين وبالنسبة للفواكه الكبيرة مثل المانجو والأناناس تكفي شريحة أو اثنتين. تحسب الفواكه المجففة أيضًا ضمن الخمس مرات يومياً وتشكل الحصة ملعقة كبيرة ممتلئة أو 30 غراماً من الزبيب. ويكفي أيضًا تناول كوب واحد سعة 150 مل من عصير الفاكهة أو الخضار غير المحلى.
حصص الخضروات يحتاج الشخص إلى تناول نحو 8 زهيرات أو قطع للحصول على الفائدة الكاملة من تناول خضروات مثل البروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط. من المهم أيضًا تناول خضروات جذرية واحدة، مثل الجزر أو الجزر الأبيض.
بالنسبة للخضروات صغيرة الحجم مثل البازلاء أو الذرة الحلوة أو الفطر المفروم، فإن 3 إلى 4 ملاعق كبيرة ستمنح الشخص الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. وتعد الفاصوليا والعدس أيضًا من العناصر الخمسة التي يتم تناولها يوميًا.
مصادر الفيتامينات والمعادن توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أن الفاصولياء والبقوليات لا تُحسب إلا ضمن وجبة واحدة من الخمسة يوميًا بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها، وذلك لأنها تحتوي على مواد مغذية أقل من الفواكه والخضروات الأخرى، على الرغم من كونها مصدرًا جيدًا جدًا للألياف.
تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن. كما أنها مصدر كبير للألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، ومنع مشاكل الهضم وحتى تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
30 غرام ألياف يوميًا وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب أن يهدف الشخص إلى تناول 30 غراما من الألياف يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي، فيما قال لامبرت إن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وكذلك دعم صحة الجهاز الهضمي.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأوضح أن “الألياف تساعد على نقل الطعام عبر الجسم بشكل أسرع، كما يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى الشعور بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل. إن هناك أدلة قوية على أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في الحماية من زيادة الوزن، علمًا بأن العيش مع زيادة الوزن والسمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بـ 13 حالة سرطان على الأقل.
وقاية من أمراض أخرى إن تناول الكثير من الفاكهة والخضار يمكن أن يمنع أيضًا أمراضًا أخرى، حيث أكد لامبرت أن “الأنماط الغذائية، التي تشمل مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه، ترتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
وإن إحدى توصيات الوقاية من السرطان الصادرة عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان هي جعل الخضار والفواكه والبقول الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي اليومي المعتاد.
اقرأ المزيد
تسبب مرض خطير.. تحذير من إستخدام القلاية إير فراير (تفاصيل)
مستشار الرئيس لشؤون الصحة: الطبيب يجب أن يشعر بالاستقرار والأمان (تفاصيل)
