اكتساب النساء وزنا زائداً.. يبحث عدد كبير م النساء حول العالم عن معرفة أسباب زيادة الوزن وخاصة حول منطقة البطن.
حيث تنزعج العديد من الفتيات عند وجود ترهلات كبيرة في منطقة البطن، كما يسعون للتخلص منها بالطرق المختلفة.
ويرصد لكم موقع من العاصمة في السطور التالية أسباب اكتساب النساء وزناً زائداً حول البطن، وطرق التخلص منه.
أسباب اكتساب النساء وزناً زائداً حول البطن
انخفاض هرمون الإستروجين
مع اقتراب النساء من انقطاع الطمث، تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض، والمعروف أنه يساعد في تنظيم توزيع الدهون، وعندما تنخفض مستوياته، تميل الدهون إلى التراكم بشكل أكبر في البطن بدلاً من مناطق أخرى مثل الوركين والفخذين.
الإجهاد
يعتبر الإجهاد عاملًا رئيسيًا آخر يساهم في زيادة الوزن في منطقة البطن. عند الإجهاد، ينتج الجسم الكورتيزول، وهو هرمون يشجع، من بين أمور أخرى، تخزين الدهون في منطقة البطن. يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول باستمرار، مما يزيد من احتمالية اكتساب النساء للدهون في البطن والاحتفاظ بها. لهذا السبب فإن إدارة الإجهاد هي عنصر أساسي في أي خطة لإنقاص الوزن.
الهرمونات
يساعد هرمون الأنسولين في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، والذي يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو قلة التمارين الرياضية أو العوامل الوراثية، فإنه يبدأ في تخزين المزيد من الدهون، وخاصة حول البطن. إن مقاومة الأنسولين هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2 وهي أكثر شيوعًا عند النساء مع تقدمهن في السن، وخاصة أولئك اللاتي لديهن نمط حياة غير مستقر.
السكريات والكربوهيدرات المكررة
يساهم النظام الغذائي الغني بالسكريات والكربوهيدرات المكررة في مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين وتخزين الدهون. كما يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة من الأطعمة غير الصحية، إلى زيادة الوزن، والتي غالبًا ما تكون ملحوظة حول البطن.
تجاهل ممارسة الرياضة
إن نمط الحياة المستقرة هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في منطقة البطن. فبدون ممارسة الرياضة بانتظام، يصبح الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. ويمكن أن يساعد النشاط البدني، وخاصة التمارين التي تستهدف عضلات البطن، في تقليل دهون البطن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام
النوم بشكل منتظم
يتم تجاهل النوم كعامل في إدارة الوزن، ولكنه أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة، بما يشمل قلة النوم أو أنماط النوم غير المنتظمة، إلى تعطيل مستويات الهرمونات وزيادة الشهية وزيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن. يعد ضمان النوم الكافي والجيد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزن صحي.
التخلص من الوزن الزائد حول البطن
الأكل الصحي
إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة أمر ضروري. إن تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن. كما أن التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية؛ حيث إن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية
إن دمج التمارين الرياضية المنتظمة في الروتين اليومي أمر حيوي لتقليل الدهون في البطن. تساعد التمارين القلبية الوعائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية، في حين يمكن أن يساعد تدريب القوة في بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما يمكن أن تساعد تمارين البطن المستهدفة في شد العضلات في منطقة البطن.
النوم بشكل جيد
اخد قسط كافي من النوم خلال اليوم يساعد على التخلص من الوزن الزائد حول منطقة البطن، ويعتبر النوم الكافي من الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل التعافي من الأمراض بشكل جيد، وتتيح لجميع الإنسان فرصة من أجل المواصلة في العمل والنهوض.
اقرأ المزيد
اتبعيها لطفلك.. وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحلق
بسبب الأهلي.. مواعيد عمل مترو الأنفاق الخط الثالث بعد التعديل
