أبرزها الإقلاع عن التدخين.. نصائح للوقاية من الاكتئاب

الوقاية من الاكتئاب.. يعاني الكثير من الاكتئاب وخاصة الشباب زالتساء، وذلك لعدة عوامل مختلفة، حيث يعد من أشهر الاضطرابات النفسية.

ويمكن تقليل الإصابة عن طريق اتباع نظام صحي جيد والسير على مجموعة من الإرشادات.

لهذا يقدم موقع “من العاصمة” لمتابعيه وزواره نصائح للوقاية من الاكتئاب، في السطور التالية..

نصائح للوقاية من الاكتئاب

عادات تحمي من الاصابة بالاكتئاب

النوم الجيد

أثبتت دراسات مؤخرًا أن الشخص الذي ينام في اليوم من 7 إلى 9 ساعات، يكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب الفردية والاكتئاب المقاوم للعلاج بنسبة 22%.

الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من أكثر العادات التي تعود بالسلب على الإنسان طيلة حياته، ومن ضمن أضرار التدخين هي زيادة خطر إصابة المدخن بالاكتئاب، وأظهرت دراسة أن الأشخاص غير المدخنين ينخفض لديهم معدل الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.

ممارسة الرياضة

من ضمن العادات الايجابية التي يحرص عليها الكثير لتجنب الاكتئاب هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعند ممارسة النشاط البدني يحمي الشخص نفسه من الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.

التغذية الصحية

ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية، أن التغذية السليمة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والمكسرات، تساعد على تقليل خطر الإصابة من الاكتئاب بنسبة 6%.

الابتعاد عن الكحوليات

يعد إدمان الكحوليات وشربها بصفة مستمرة من أكثر العادات التي تصيب الشخص بالاكتئاب، فمن الضروري التوقف عن تناولها، لأن تجنبها يقلل من خطر إصابة الشخص بنسبة تصل إلى 11%.

اقرأ المزيد:

استخدام زر الطوارئ.. نصائح عند انقطاع الكهرباء عن الأسانسير

رياح الخماسين.. نصائح الوقاية من مخاطر الأتربة في حالة الطقس السيئة